족저근막염 증상, 아침 첫발이 유난히 아픈 이유가 궁금하다면?

족저근막염 증상에 대해 사람들이 가장 궁금해하는 아침 첫발 통증의 원인과 관리법을 친근하게 풀어 설명합니다.

지식탐험가
June 14, 2025
3 min read

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 족저근막염 증상에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근 들어 족저근막염으로 고생하는 분들이 크게 늘고 있는데요, 특히 운동을 즐기거나, 오랜 시간 서서 일하는 분들, 그리고 40~50대 여성분들에게서 많이 나타나는 질환입니다. 저도 주변에서 “아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아프다”는 이야기를 자주 듣곤 하는데요, 도대체 족저근막염이 뭔지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 글이 되었으면 합니다.

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 있는 두껍고 강한 섬유띠, 즉 족저근막에 미세한 손상이 반복되면서 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락 쪽까지 이어지며, 발의 아치를 유지하고, 걷거나 뛸 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 근막에 무리가 가면 통증이 생기고, 일상생활에 큰 불편을 주게 되죠.

족저근막염의 대표적인 증상

아침 첫발 통증
- 족저근막염 환자들이 가장 많이 호소하는 증상입니다. 아침에 일어나서 처음 몇 발을 내디딜 때, 발뒤꿈치에 찢어질 듯한 통증이 느껴집니다. 밤새 족저근막이 수축된 상태에서 갑자기 체중이 실리며 근막이 스트레칭되기 때문에 이런 통증이 생깁니다.
오래 앉았다가 일어설 때 통증
- 30분 이상 앉아 있다가 일어나서 걸을 때에도 비슷한 통증이 나타날 수 있습니다.
발뒤꿈치 안쪽의 압통
- 발뒤꿈치, 특히 안쪽을 누르면 심한 압통이 느껴집니다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 까치발을 들 때도 통증이 심해집니다.
움직이면 통증이 줄어듦
- 신기하게도, 처음에는 심하게 아프다가도 계속 움직이면 통증이 점차 줄어드는 경우가 많습니다. 하지만 하루 종일 많이 걷거나 서 있으면 다시 통증이 심해질 수 있습니다.
발바닥 전체 또는 아치 부위의 통증
- 주로 발뒤꿈치에 통증이 집중되지만, 발바닥 중간이나 안쪽 아치까지 아픈 경우도 있습니다.
만성화 시 지속적인 통증
- 증상이 오래 지속되면 가만히 있어도, 또는 하루 일과가 끝날 무렵 통증이 심해지는 경우도 있습니다.

족저근막염, 왜 생길까요?

운동량의 급격한 증가: 평소 운동을 잘 안 하다가 갑자기 걷기, 달리기, 등산 등 무리하게 운동을 한 경우.
오래 서 있는 직업: 교사, 요리사, 간호사 등 오랜 시간 서서 일하는 분들에게 흔합니다.
잘 맞지 않는 신발: 너무 딱딱하거나, 굽이 너무 낮거나, 하이힐 등 발에 무리를 주는 신발.
체중 증가: 과체중이나 임신 등으로 발에 가해지는 하중이 늘어난 경우.
발의 구조적 문제: 평발, 요족 등 발 아치에 이상이 있는 경우.
노화: 나이가 들면서 족저근막이 약해지고, 지방층이 얇아지면서 발생률이 높아집니다.

실제 경험담

저희 어머니도 몇 년 전 족저근막염을 겪으셨는데요, “아침에 일어나서 화장실 가는 게 제일 힘들다”고 하셨습니다. 처음엔 그냥 ‘나이 들어서 그런가 보다’ 하셨다가, 점점 통증이 심해져 병원을 찾으셨죠. 꾸준히 스트레칭하고, 딱딱한 신발 대신 쿠션이 좋은 신발을 신으면서 많이 호전되셨답니다.

족저근막염 증상, 어떻게 관리할 수 있을까요?

스트레칭과 마사지: 족저근막과 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
적절한 신발 선택: 너무 딱딱하거나 꽉 끼는 신발은 피하고, 쿠션이 좋은 신발을 신으세요.
체중 관리: 체중이 증가하면 발에 부담이 커지므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
보조기나 뒤꿈치 패드 사용: 밤사이 족저근막을 스트레칭된 상태로 유지하는 보조기, 실리콘 뒤꿈치 패드 등이 도움이 됩니다.
물리치료: 증상이 심할 때는 물리치료, 테이핑, 충격파 치료 등이 병행될 수 있습니다.
약물치료: 급성기에는 소염진통제가 도움이 될 수 있지만, 장기 복용은 권장되지 않습니다.

족저근막염 증상, 방치해도 괜찮을까?

많은 분들이 “그냥 두면 나아지지 않을까?”라고 생각하시는데요, 족저근막염은 대부분 보존적 치료로 호전되지만, 증상을 방치하면 만성화되어 치료가 더 어려워질 수 있습니다. 특히 통증 때문에 활동량이 줄고, 다른 관절에 무리가 갈 수 있으니 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

족저근막염 증상 한눈에 보기

증상	특징 및 설명
아침 첫발 통증	기상 후 첫 발을 디딜 때 심한 통증, 점차 완화됨
오래 앉았다가 일어설 때 통증	장시간 앉은 후 일어설 때 뒤꿈치 통증
발뒤꿈치 안쪽 압통	발뒤꿈치 안쪽을 누르면 심한 통증
움직이면 통증 완화	움직이다 보면 통증이 줄어드는 경향
만성화 시 지속 통증	오래되면 가만히 있어도, 하루 끝 무렵에도 통증이 심해짐

족저근막염 증상, 이 글에서 꼭 기억하세요!

아침 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프다면 족저근막염을 의심해보세요.
꾸준한 스트레칭과 적절한 신발 착용이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
방치하지 말고 조기에 관리하면 대부분 좋아집니다.
통증이 오래가거나 심해지면 꼭 전문의 상담을 받으세요.

족저근막염은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 질환이지만, 올바른 관리와 생활습관 개선으로 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘도 건강한 발로 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!